Oto moja dieta redukcyjna, prosze o ocene, jest dość amatorska, zależy mi poprostu na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie jest to jakas profesionalna dieta kulturystyczna. Sniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300ml Płatki owsiane - 40g Jaja kurze całe - 180g b/t/w/kcal - 35/23/41/505 2 sniadanie w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka [...]
[...] warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak: posiłek 1 7:00 30g płatki owsiane mleko 0,5% 2 jaja posiłek 2 10:35 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół papryki orzechy włoskie 20g posiłek 3 12:30 pierś z kuraka 50g kromka chleba razowego pół [...]
[...] Śniadanie: bułeczki z szyneczką (4) Dwa rogale z dżemorem <3 Obiad: Tutaj bardzo różnie , lecz jem tyle by poprostu się najeść Na pewno jakiś jogurcik/mleko smakowe wpadnie Kolacja: Kanapeczki w ilości 10~ Do tego chciałbym zakupić moje pierwsze białko :P Poszperałem troszkę w google i w stosunku ceny do jakości wybrałem [...]
[...] czy sie nadaje. Mam tendencje do "brzuszka" i kola ratunkowego. A do tego robie areoby codziennie rano 30-35 min. Takze: I Posilek 6:15 100g platki owsiane 200g mleko 10g oliwy z oliwek w: 78 b: 18 t: 11 II Posilek 10:00 200g chleba ciemnego 70g szynki z kurczaka warzywa 20g slonecznik w: 90 b: 25 t: 12 III Posilek 13:30 100g [...]
[...] sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - 400ml Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - filipraper w dniu 2010-03-11 21:46:41
[...] 75g - oliwa z oliwek 10g - warzywa (nie wliczone) w dni nie treningowe ( troche inaczej bo nie daje rady jeść caly czas tyle i jem troche mniej ) 6,00 -płatki musli 100g -mleko 200g orzechy włoskie 20g 2 jajka całe na twardo 9,00 - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) 14,00 [...]
[...] jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III 18:15 V posiłek 22:45, no i tu mam dylemat, zastanawialem się nad koktajlem - mleko, banan, brzoskwinia i platki migdalow, rozne kombinacje. No ale co z białkiem w tym wypadku? I co posiłkiem potreningowym? Czy może V posiłek około 40 minut po treningu [...]
[...] kolację średnio 3 kanapki. Po dzisiejszym pierwszym treningu również nie czuję głodu... Co do diety, to dokładnie konkretnej nie stosuję, jednak staram się jeść dużo białka (mleko; owsianka; jajka) i węglowodanów (jogurty; owoce). Co zrobić, żeby mieć lepszy apetyt? Bo jak nie będę jadł dużo więcej, to raczej nic ze mnie nie "wyrośnie" Proszę o [...]
[...] czesto trenuje rano (godz 10, czasami wczesniej) i nie wiem jaki posilek zrobic sobie przedtreningowy, czy w takiej sytuacji wystarczy np. standardowe sniadanie w postaci mleko+platki+inne standardowe rzeczy:D ewentualnie jajecznica itp? Moje przyszle diety bede umieszczal tutaj (bo niestety ze wzgledu na rozne "plany" dni w tygodniu bede [...]
witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]
[...] kłamie, poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: im mniej tym lepiej :) fajnie było by zejść poniżej 20% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta - 1. mleko ze słodkimi płatkami. 2. kanapka na ciemnym pieczywie z plastrem wędliny 3. Sałatka z kurczakiem (kukurydza, sałata, kurczak, papryka, pestki słonecznika sos miodowo [...]
Mianowicie ryz z truskawkami... Woreczek ryżu do tego dodajemy kefir bądź śmietane jak kto woli (ja wole kefir)wymieszany z obranymi i umytymi truskawkami ,do tego dodajemy cukier i mieszamy a nastepnie polewamy nasz super ryz .... Proste ale jakże smaczne i pozywne poelcam na wakacje... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
[...] z lekkim brzuszkiem :) ...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach: I Śniadanie (ok. godz.6.00) płatki owsiane (ok. 70g) mleko 2% (250ml) + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa jabłko (lub inny owoc) Obiad [...]
[...] dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę poczytałem lecz chciał bym zaczerpnąć trochę [...]
Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera [...]